【必見】いつ運動すればいいの？リオ五輪の男子ゴルフトレーナーが教える効果的なダイエット方法

いろんなダイエットの話題を見るとどのダイエットが一番効果的なのかわからなくなりませんか？

そんな疑問に答えてくれています。

◆半年でスーツのパンツが3回破けて、ダイエットを決意！

20㎏やせたあと、4回もリバウンドを繰り返した沢田大作氏が行き着いた、誰でも続けられる超簡単ルールを紹介！

少しやせては安心し、食欲が増してダイエット失敗を繰り返していた頃。

食事の自分のルールを確立し、モチベーションの保ち方も習得。姿勢を正したことで、リバウンドがなくなった。

＜沢田流ルール：食事編＞

・野菜から食べ始める
・炭水化物をなるべく控える
・朝起きて1杯、夜寝る前に1杯の水を飲む
・空腹時はチアシードをドリンクに入れて飲み干す
・乾杯はハイボール、大好きなビールは1杯まで
・水を飲んでから、空腹に効果的なツボを押すと空腹感がまぎれる
・よくかんで食べる

【ある日の食事例】

朝ごはん

シチュー、バナナ、コーヒーはブラックで。食欲がなくても野菜やフルーツをチャージ。

昼ごはん

ぶり大根、ゆで芽キャベツ、麦ご飯、みそ汁、いちご。自宅での和食ランチ。

忙しい日は…

玄米や麦をまぜて炊いたご飯をおにぎりにして持っていくことも。コンビニやファストフードのスナックに手を出さなくなった。

晩ごはん

外食。肉と野菜たっぷりの鍋。〆は極力控えめに。ビールは1杯のみ、あとは焼酎で。

＜沢田流ルール：生活習慣編＞

・猫背にならないように気をつける
・背中の筋肉を使うように、手を大きく振って歩く
・すわるときは常に腹筋・背筋を意識する

◆お得な知識を知ってやせる、「やせぐせ（R）」一問一答！

ハイボールとウーロンハイ、どっちが太りにくい？

答え：ウーロンハイ

（どちらも低糖質だが、脂を分解できるウーロンハイは効果的）

炊きたてのご飯or冷や飯、どっちがダイエットに効果的？

答え：冷や飯

（含まれる『レジスタントスターチ』に注目！）

8～10時間or5～7時間、やせやすい睡眠時間はどっち？

答え：8～10時間

（睡眠時間は長い方がやせやすい、成長ホルモンや代謝アップも）

朝or夜、やせるための運動はどちらがいい？

答え：朝

（交感神経が亢進し、代謝が上がるから）

「知ってるだけで不調をスッキリ治してやせる術」が満載の同書。「やせぐせ（R）」を身に付けてスッキリボディを手に入れよう！

【プロフィール】

沢田大作（さわだ・だいさく）

巣鴨総合治療院・整骨院グループ総院長。リオ五輪の男子ゴルフ日本代表選手のトレーナー。

これまでに11万人以上を施術し、実践と知識を兼ね備えた「ゴッドハンド」は、音楽プロデューサーのつんく♂氏やプロゴルファーの片山晋呉氏などにも支持されている。